Nola galdu pisua, gehienez 10 kg hilean? Nola galtzen pisua ezkontza edo ikaskideen bilera batera? Nola galtzen pisua, atzerriko bidaia batera? Nola galtzen pisua oporren ondoren, adibidez amatasuna?
Eta beti jendea disuatzen saiatu nintzen. Zeren . . . bait Pisu galera horretan, zerbait gaizki egiten bada, ez da batere ezer egingo . Eta ez txarrena, matxura baten ondoren, 3-4 kilogramo gehitzen badituzu hasierako pisuan. Okerragoa izango da urdaileko gastritisa edo urdaileko peptikoa gosea garatzen bada.
Jendeak, ordea, pisua azkar galtzen jarraitzen du eta, medikuaren aholkuak itxaron gabe, aholku amateurretara joateko zain egon gabe. Eta joan zen - bihar, ez dugu ezer irinik jaten, ez da ezer koipea, gozoa. Saltxitxak eta dumplings ezin dira, maionesa ezinezkoa da, arratsaldeko 6etan ezin duzu jan! Eta ariketa bizikleta edo korrika, beraz, arnasa eta izerdiaren gabezia izango litzateke . . .
Baina gure gorputzak ez du koipea gastatu nahi. Beharra handiz bakarrik. Inposatzen ditugun ekintzek nabarmen gainditzen badute ikusten dugun helburua, orduan ez du inoiz izakinak pasatuko. Tantrum bat antolatuko du, gosea jasanezina bihurtuz, gure existentzia jasanezina bihurtu, energia kontsumoa murriztu eta gure ahalegin guztiak ez dira depresioan erortzen eta matxura sortzen du. Eta beldurrarekin gehiago, janariaz min handiz grabatuko gara denbora luzez, hitz eginez, askotan asko dago. Energia kontsumoaren aurrekariaren atzean, horrek ezinbestean pisu igoera eragingo du. Gure burusimoa gutxitu egingo da. Galdu egingo dugu, ez dugu galtzaile egokirik. Eta abar . . .
Hori dela eta, hasieratik, dena behar bezala egin behar da pisua galtzeko.
Hasteko, kontzeptua definituko dugu - zer esan nahi du pisua galtzea azkar?
Beharrezkoa da pertsona bati pisua galtzen denbora gutxian, 2-4 astetan 4-6 kilogramoko pisua galtzeko. Bere gain hartzen da pertsona batek behar handia duela aldi jakin batek pisua galtzeko, ekitaldi jakin batera. Gertaeretarako aukera ugari daude. Urte Berriko festatik ezkontza, zure lagunik onena, atzerriko bidaiak, ikaskideen bilerak, enplegua, laginak rolerako eta abar. Beste modu batera esanda, pisua galtzeko helburua beste inon ez da. Badakigu zergatik pisua galdu behar dugun, zenbat eta zer ordutan. Pisua nola galtzen den jakiteko bakarrik geratzen da.
Nola galtzeko pisua azkar? Zein da benetakoa?
Nire praktikarako, behaketa asko pilatu nintzen hilabete bateko jendeak 5-6 eta 8 kilogramo galdu dituenean. Eta aldi berean nahiko eroso sentitu ziren. Testu hau, bidea, modu askotan gertatzen da emaitza nire gaixoen esperientziaren orokortzea.
Baina, lagunak, ez dira hamar eta hamabost kilogramo ezin bi aste barru bota. Eta ez zenuke saiatu behar. Jarraian adierazitako aholkuak egokiak dira zeregina egokitzen baduzu eta zeure burua benetako helburua zehazten baduzu.
Gure pisua galtzeko estrategia azkarra
Pisua galtzeko, gure gorputza gure koipea pasatzera animatu behar dugu. Eta badakizu, egoera multzo bat dago plazer handiz gastatzen dituenean. Adibidez, goizean iluntzean baino askoz ere gutxiago jan nahi dut. Hau da, gure gorputzaren lehen seihilekoan, biorritmoa dela eta, Elikadurara bideratu zen erreserbetan, eta arratsaldean, kontrakoa, erreserbak berrezartzeko. Udaberrian udazkenean baino askoz hobea da pisua galtzea. Zikloaren lehen fasean dauden emakumeek pisua galtzen dute bigarrenean baino. Arrazoia berdina da - sasoiko eta hileroko biorritmoak.
Koipearen energia intentsitate ertaineko kargak eskaintzen ditu, hala nola, ongizateak oinez. Korrika bizia duten bitartean, gure gorputzak batez ere karbohidratoen hornidura kontsumitzen du, bide batez, oso apala, elikagaiengandik soilik berritu daitekeena. Hori dela eta, intentsitate ertaineko kargen atzealdean, askotan gosea gutxitzea nabaritzen dugu, karga biziak, gogoa, normalean, handitzen diren bitartean.
Gantzatik ateratako energia gure muskulu tonuak ere onartzen du. Esan dezakegu zenbat eta altuagoa dela gure tonua, orduan eta hobeto erretzen da. Tonu gehikuntza ezaugarria da gauza interesgarriarekin lanpetuta gaudela, umore ona dugu nahi badugu nahi den helburura hurbiltzen gaituen zerbait egiten badugu. Egoera horiek guztiak gosea gutxitzea eragiten dute. Dena zuzena da, ez dago janari beharrik gure gorputzak energia gantz ateratzen badu. Emakume askok maitasunaren eta jolasaren atzealdean gosea gutxitzea ohartzen dira.
Zure pisua galtzeko helburua zuretzat benetan esanguratsua bada, zalantzarik gabe tonua handitzea eragingo du, koipearen batez ere kontsumitzailearen trukea aldatzea eta nahi duzun dieta errazagoa izango da. Oso modu sinplea pisua galtzeko eta tonu handiagoa mantentzeko, oinez eta ariketa tonikoak sendatzea da.
Pisua galtzerakoan bigarren une estrategiko oso garrantzitsua (garrantzia, agian lehenengoa ere bada), hori da bere gorputzarekiko interesa, hori zaintzea. Azentuak aldatu. Zure gorputzak pisua galtzera behartzen bazenuen, indarkeriari men egin bazaizu, orain zure gorputzak kilo gehigarriak galtzen lagundu besterik ez duzu egin behar. Gorputzak gureak baino gutxiago ez du lerdena eta erakargarria izan nahi. Baina ez du gehiegi sufritzeko asmorik. Gure pisu galeraldian, gorputzak ondo sentitu beharko luke. Eta hemen gure behaketa erabilgarri egongo da. Eroso sentitzen bagara, indarraren gorakada, umore ona, erraztasuna sentitzen dugu gure gosea erraz kontrolatzen bada eta janari kopuru txiki batekin konforme badago, dena ondo egiten dugu. Indarra, ahultasuna eta gosea, jasanezina bihurtzeko zorian sentitzen badugu, berriro ere makilara joan ginen eta gorputzarekin lankidetzara jo zuen indarkeriara.
Eta beste une estrategiko garrantzitsu bat. Pisu teknikak galtzen dituzten gehienek dieta iradokitzen dute. Gure planteamenduarekin, elikagaiak etengabeko faktorea izango da. Gorputzak ezin du bere bizitzarako beharrezko guztia lortu. Proteina gehiago behar dugu, karbohidrato kopuru eroso batzuk (garuna glukosa jaten da batez ere), bitaminak, mineralak eta arrasto elementuak. Hau guztia janaritik bakarrik har dezakezu.
Beraz, gorputzak koipea gastatzen du, energia koipetik ateratzen du eta hainbeste janari ematen diogu, proteinen, bitaminen eta bestelako gauzen gabezia sentitu ez dezan. Zeren gabezia badago, berehala ondoeza sentituko gara. Eta gure gorputzak defizita hori gainditzeko gai ez bada, ziurrenik gantz kontsumoa gelditu eta janaria eskatuko du.
Pisu galeraren gure taktikak
Gure teknika taktiko nagusia triune ikuspegi konbinatua da. Nahiko hitz eginez, astean pisua galtzen laguntzen duten inpaktuak psikologia eta jarreren arloan edo motor-jarduerara edo elikadurari aplikatzen zaizkio. Eragin horiek guztiak elkarrekin erabiltzen ditugu. Erabilera konbinatuekin, eragin horiek elkarri hobetzen eta onartzen duelako. Ibilaldiek gosea murrizten dute. Zorigaiztoko elikagaiak lo ona laguntzen du. Lo osoa umore ona da, eta tonu handiagoa. Umore positibo on batekin, gosea txarra baino askoz hobeto kontrolatzen da. Elikagai gutxiago behar ditugu sedatzaile gisa. Eta abar.
Pentsamendua materiala da
Helburua pisua azkar galtzea eta bertara joatea ikusten badugu, gure gorputzak energia betetzen du, erreserbetatik hartzen dena. Egia esan, erreserba horiek osatu zituen, energia hori alde batera utzita, egunen batean benetan erabilgarria izango garela sinetsiz. Astean pisua galtzea helburuaren helburua pertsona batek tonatzen du, adrenalina eta norepinefrina jarduera areagotzen ditu. Eta hormona horiek zuzenean koipearen matxura eta energia kaleratzea eragiten dute odolera.
Astean zehar pisua azkar galtzea behar dugu. Bi aste barru pisua galtzea besterik ez dugu egin behar eta hiru eta lau kilogramo gutxiago pisatzen ditugu. Honetaz jabetzen gara. Badakigu, gainera, dena ondo egiten baduzu, gure helburua nahiko lor daiteke. Argi ikusten dugu gure helburua pisua azkar galtzea eta argi eta garbi mugituko garen ibilbidea ikustea. Sormen igoera egoeran gaude. Eta guk eskatzen duen guztia baldintza babestea da.
Eta horretarako hainbat trikimailu daude:
Itzul itzazu zure pentsamenduak zure helburua ahalik eta maiz 2-3 kg galtzeko. Imajina ezazu ahalik eta garbi jasoko dituzun abantaila guztiak. Zenbat eta argiago ikusten duzu zeure burua, orduan eta garrantzitsuagoa da zure helburua zuretzat, aktiboki koipea ateratzeko sistema aktiboagoak izatea. Eta horren arabera, azkarrago eta erosoagoak pisua galtzen duzu.
Bistaratzeko oroitzapenak helburua gogoratzen laguntzen du. Arropa dotorea izan daiteke, orain ez da nahikoa zuretzat, baina 20 kg galtzen dituzunean, besterik ez da izango. Jantzi hau leku ospetsu batean zintzilikatu. Argazki argala eta gazteagoa zarenean argazki bat egon daiteke. Aste pare bat igaro ondoren, irudi honetara gerturatu zaitezke. Zure sentimenduak idazten dituzun egunkaria mantentzen laguntzen du.
Askoz errazagoa izango da pisua galtzea oporretan bazaude eta ez duzu beste gauza eta kezkarik.
Pisua galtzeko motor jarduera
Hemen ere, azentuak aldatu behar dituzu. Prestakuntza behar dugu ez hainbeste gantz kontsumoa zuzeneko kontsumoa muskuluak egoera aktiboan transferitzeko, tonu handiagoko egoeran. Eta egoera horretan, oro har, motorraren atsedenarekin, giharrek koipe gehiago gastatuko dute.
Hori dela eta, maratoia ez bazara, atzo edo atzo aurreko egunean ez zenuen ordu erdi lehenago egin, egunean ordubete, ahaztu orokorrean korrika egitea. Zalantzarik gabe, ez gaitu egokitzen. Guretzat, pisua galtzerakoan, onena tonifikatzeko ariketak dira, kalean, parkean edo errodagailuan ibiltzea. Edo antzeko karga motak - Igeriketa, eskia eta bizikleta ibilaldiak, ariketa bizikleta baten ariketak.
Baldintza garrantzitsuena da entrenamenduaren ondoren zure tonua lehen baino handiagoa izan behar dela. Karga indigoratu behar duzu, ez pneumatikoa. Ez du ondoeza eraman behar.
Egokiena da epe honetarako eguneko bi entrenamendu aktibatzea 25-60 minutu iraungo baduzu. Karga intentsitateak hiru proba sinple aukeratzen lagunduko du:
- Kargaren zehar, arnas nahikoa izan beharko zenuke elkarrizketa soil bat laguntzeko
- Karga hasieratik 20 minutu inguru igaro ondoren, nahikoa sentitu beharko zenuke, beraz, erritmo horretan beste ordu batez jarraitu behar baduzu
- Kargaren altueran pultsuak ez dira minutu bakoitzeko 100-110 taupada baino gehiago izan behar. Arnasketa minutu bakoitzeko 18-20 baino gehiago izan behar da.
Orain janaria
Ikusi zer gertatzen den. Inplikazio zentzu baten laguntzaz (4 kg gutxiago pisatu behar ditugu bi aste barru! ), Hautatutako karga toniko bereziak erabiliz, ahal duten neurrian, gantz-kontsumoa piztu zen, gorputza erreserbetan elikadura izatera aldatu zen. Eta orain, modu naturalenean, janariaren beharra murriztu egin da. Gure gosea gutxitu egin da. Sentitzen dugu. Gutxiago jan nahi dugu, azkarrago jaten dugu, hobeto kontrolatu geure burua otorduetan, gozoki gutxiago behar ditugu.
Pisua galtzearen dietan hiru programetako bat erabiliko dugu:
Pisu galera azkarra lortzeko programa - "intuitiboa"
Inor ez da badakizu zenbat energia jaso behar duzun elikagai moduan. Dena koipetik atera dezakezun energia horren araberakoa izango da. Eta, aldi berean, prozesuan zenbat parte hartzen duzun araberakoa izango da, zenbat pisua galdu behar duzun, zein da zure tonua eta zein da zure motor jarduera. Janari beharra zehaztu dezakezu. Eta zer funtzionatuko zenuke zuretzako, erabili aholku hauek:
- Ahalik eta gantz eta azukre gutxien jaten saiatzen gara. Proteinak eta karbohidrato konplexuak elikagaietan nagusi badira, satietatearen ahalik eta eragin handiena lortzen dugu gutxieneko kaloria batekin. Sinesten ez baduzu, hona hemen adibide erraza zuretzat. Ogi moztutako xerra bat eta erdia -fat txabola-gazta erdi bat, 150 kaloria ingurukoa da, hau da, landare olio koilarakada batean (% 100 landare gantz). Konparatu produktu horien gogobetetasuna. Aldi berean, debekuei uko egiten diegu. Gantz eta gozo gozoak, beharrezkoa izanez gero, jan kantitate txikietan janari nagusiaren ondoren, dagoeneko beteta gaudenean.
- Erosotasun sentsazioa ahalbidetzen diguten bezain gutxi jaten saiatzen gara, eta inola ere ez dugu dieta gogorragoa egiten.
- Desiragarria da egunean gutxienez 4-5 otordu egongo direla. Ez izan beldurrik pintxo argiak pizteko. Adibidez, ebaki baten xerra bera, baxuko txabola gazta, gozoki gabeko tea edo kafea esnearekin. Edo bi arrautza-proteina proteina tortilla, gatz bat, tea.
- Janariari arreta ematen diogu, saiatu pieza bakoitza probatzen, produktuaren gustu sotil guztiak harrapatzen. Horrek poliki-poliki jan eta janari kopuru txikiagoak jatea ahalbidetuko digu.
- Janari egunkaria gordetzen dugu. Diziplina hauek eta guretzat eredu garrantzitsuak identifikatzeko aukera ematen du.
- Murrizketa guztiak arretaz eta pixkanaka aurkezten ditugu. Lehenengo egunetan, hobe da azukreak mugatze bideragarri batekin elikadura baxua behatzeko ahaleginak mugatzea. Eta hirugarren edo laugarren egunetik bakarrik karbohidrato konplexuen kontsumoa mugatzeko.
- Iluntzean elikagaien kontsumoa murrizteko modurik errazena ez da "arratsaldeko 6etatik arratsaldeko 6etan" bezalako bertsoekin izutzea, baizik eta beste bazkari bat afaltzeko afari txiki baten ondoren. Kefir edalontzi bat, muesli koilara pare batekin, edo ogia eta barazkiak dituen haragi baxuko pieza bat egokia da.
Iluntzeko gosea ibilaldi, masaje edo bainu bat murrizten laguntzen du. Hau da, gehiegizko estresa, antsietatea, gure esfera psiko-emozionala kaltetzen duen guztia murrizten du.
Oso erosoa da programa intuitiboa behatzea, etxean egosi eta zurekin hartu zenuen lanean janaria jan dezakezula. Edo oporrak hartu eta ez baduzu batere lanera joan. Bulegoan lan egiten baduzu eta lantokian ordaindu ahal izango baduzu, edariak dira, orduan erosoagoa izango da zuretzat: